Ile Powtórzeń Robić Na… Czyli Czy Istnieje Idealny Zakres Powtórzeń?

Zapewne słyszałeś(aś), że pod kątem budowania siły idealny zakres powtórzeń to od 1 do 6 powtórzeń w serii. W celu budowania masy mięśniowej od 6 do 15 powtórzeń, a dla rozwoju wytrzymałości mięśniowej najlepsze będą serie co najmniej 15 powtórzeń.

Te założenia przyjęły się tak mocno, że praktycznie nikt ich nie kwestionuje, uznając za rzetelne i prawdziwe. A jak to wygląda naprawdę? 

Czytaj dalej „Ile Powtórzeń Robić Na… Czyli Czy Istnieje Idealny Zakres Powtórzeń?”

Jak Długi Ma Być Czas Przerwy Między Seriami?

Zastanawiałeś się kiedyś, jak długi ma być czas przerwy między seriami?

Kojarzysz ogólne zalecenia, ale nigdy nie zagłębiłeś się w szczegóły?

Jedni liczą przerwy co do sekundy ze stoperem w ręku.

Inni zrobią kilka oddechów i już robią kolejną serię.

Jeszcze inni odpoczywają całą wieczność. Masz wrażenie, że ich trening składa się z samych przerw…

Czas przerwy między seriami jest indywidualną kwestią. Zacznę od teorii i ogólnych zaleceń. Potem przejdę do praktyki. Porównam zalecenia ekspertów w zależności od Twojego celu treningowego. Na warsztat wezmę: hipertrofię (budowa masy mięśniowej), siłę oraz kondycję.

Podam Ci tez kilka przykładów. Zobaczysz, jak skrajne mogą być zalecane czasy odpoczynku w zależności od celu i wykonywanego ćwiczenia.

Bez dalszego przynudzania — zapraszam do lektury.

Czytaj dalej „Jak Długi Ma Być Czas Przerwy Między Seriami?”