Kategoria: Porady Dla Początkujących

Jak dobrać dla siebie system treningowy? + Przykłady

Z pewnością znasz już elementy planu treningowego oraz ustaliłeś swoją optymalną (i przede wszystkim możliwą do zrealizowania) częstotliwość treningów w tygodniu. Teraz powinieneś wybrać odpowiedni dla siebie system treningowy. Ten artykuł pomoże Ci w podjęciu odpowiedniej decyzji.

Czytaj dalej „Jak dobrać dla siebie system treningowy? + Przykłady”

Ile Razy w Tygodniu Powinieneś Trenować?

To, ile razy w tygodniu powinieneś trenować zależy od:

  • Twojego poziomu zaawansowania treningowego.
  • Trybu pracy – stałe godziny w przeciwieństwie do pracy na zmiany. Praca siedząca w przeciwieństwie do stojącej czy chodzącej. Czy musisz coś dźwigać w pracy? Ile godzin dziennie pracujesz? Jak dokładnie wygląda Twój dzień pracy?
  • Celu treningowego – np. przygotowanie do zawodów będzie wymagało większej częstotliwość treningów, podczas gdy wystarczy trenować 2-3 razy w tygodniu, jeżeli Twoim głównym celem jest po prostu lepsze samopoczucie.
  • Rodzaju ćwiczeń, które chcesz wykorzystać w swoich treningach. Jeśli Twój plan treningowy składa się głównie z bardzo złożonych ćwiczeń wielostawowych, nie będziesz w stanie trenować ich codziennie w optymalny sposób.
  • Objętości i intensywności treningów. Im dłuższe są Twoje treningi, im więcej serii na nich wykonujesz, im bardziej intensywne są Twoje ćwiczenia, tym więcej czasu na regenerację będziesz potrzebował pomiędzy treningami.
  • Możliwości regeneracji. Prosta sprawa. Mniej śpisz – mniej ćwiczysz.
  • Dziennego i tygodniowego rozkładu zajęć. Możesz sobie chcieć trenować nawet codziennie, ale jeśli pracujesz na dwa etaty i do tego masz małe dzieci, wyczynem może być zrobienie nawet dwóch treningów w tygodniu.

Czytaj dalej „Ile Razy w Tygodniu Powinieneś Trenować?”

Jak Ułożyć Dobry Plan Treningowy?

Plan treningowy to kilkutygodniowy lub dłuższy system treningowy realizujący cele średnio- i długoterminowe. Przed przystąpieniem do jego układania, musisz wiedzieć, jakie wyróżniamy cykle treningowe? Jakie elementy powinien zawierać dobrze ułożony plan treningowy? Jakie cele będzie realizował? Jednak zanim dowiesz się tego wszystkiego…

Czytaj dalej „Jak Ułożyć Dobry Plan Treningowy?”

14 Porad Jak Zacząć Trening Siłowy Jako Początkujący? [2023]

Aby zacząć trening siłowy jako początkujący, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, a szybko zobaczysz pozytywne zmiany w swoim ciele.

KONSULTACJA Z LEKARZEM

Przed rozpoczęciem treningu siłowego skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub ograniczenia. Jeżeli nie robisz ich regularnie – wykonaj szereg podstawowych badań zdrowotnych. Podstawy, które powinieneś wykonać to:

  • badanie ciśnienia krwi,
  • badanie moczu (kreatynina, erytrocyty, leukocyty, bilirubina, białko w moczu),
  • badanie krwi (podstawowa morfologia, uzupełniająco OB i CRP, możesz też przeprowadzić próby wątrobowe oraz oznaczyć poziomy cholesterolu).

Czytaj dalej „14 Porad Jak Zacząć Trening Siłowy Jako Początkujący? [2023]”