Wiesz, że woda wrze w temperaturze 100°C. Czy próbując podgrzać ją do 150°C, osiągniesz lepszy efekt? Nie. Woda nie będzie…
Decydując o doborze ćwiczeń do swojego programu treningowego stajesz przed wieloma dylematami: Ile ćwiczeń robić na każdym treningu? Jakie ćwiczenia…
W jednym z artykułów opisałem metody progresji treningowej, bazujące na subiektywnych ocenach ćwiczącego. Oceny RPE/RIR są stosowane przez najlepszych trenerów…
Widziałeś kiedyś te tajemnicze cyfry w niektórych programach treningowych? 4020, 30X1, 3121, 5020 itp. To jest tempo, z jakim powinno…
Zastanawiałeś się kiedyś, jak długo właściwie trzeba odpoczywać między seriami? Kojarzysz ogólne zalecenia, ale nigdy nie zagłębiłeś się w szczegóły?…
Widziałeś kiedyś profesjonalny program treningowy? Tempo, czas przerwy, RPE, RIR, %1RM… Zastanawiasz się, w jaki sposób to wszystko odczytać? Kiedy…